Sử dụng súng massage đúng cách để mang lại hiệu quả tốt nhất

Ngày nay, nhu cầu thư giãn ngày càng được nhiều khách hàng ưa chuộng sử dụng. Trong đó, việc sử dụng súng massage giúp làm giảm đau nhức, co cơ, cũng là một trong những cách được khách hàng đón nhận sử dụng nhiều nhất hiện nay. Bạn có thể tìm kiếm và mua chúng ở khắp mọi nơi ở những cửa hàng đồ thể thao hoặc có thể tìm kiếm đặt mua online vô cùng đơn giản chỉ với thao tác nhanh chóng trên điện thoại. Đây cũng là sản phẩm được nhiều các vận động viên, huấn luyện viên lựa chọn sử dụng cho việc thư giãn các cơ sau những giờ luyện tập căng thẳng. Tuy nhiên, thiết bị này mang lại hiệu quả tốt nhất khi bạn sử dụng đúng cách. Vậy cùng xem hướng dẫn cách sử dụng súng massage đúng cách, hiệu quả qua bài viết chi tiết dưới đây!

Súng massage có cơ chế hoạt động như thế nào?

Liệu pháp gõ đệm

Ở mỗi loại súng massage khác nhau đều được thiết kế liệu pháp gõ đệm tác dụng lực trực tiếp lên các cơ và mô liên kết nhằm phá vỡ các chất kết dính. Liệu pháp gõ đệm này giúp điều hòa lượng máu và giảm các cảm giác đau nhức tại những vùng được tiếp xúc khi sử dụng chế độ gõ này. Chế độ này tác dụng vào sâu các mô từ 12-18mm để mang lại hiệu quả sử dụng tối đa.

Liệu pháp rung

Liệu pháp rung của súng massage sẽ có tác động nhẹ hơn liệu pháp gõ đệm hoạt động ở mức quy mô nhỏ hơn. Trong quá trình hoạt động vẫn tác động trực tiếp lên các vùng cơ đau nhức ở mức thấp hơn với chiều sâu khoảng từ 8-10mm. Với liệu pháp này thường là sự lựa chọn sử dụng tốt đối với những người bị đau mãn tính, các cơ nhạy cảm.

Hướng dẫn cách sử dụng súng massage đúng cách, hiệu quả

Sử dụng súng massage trước khi luyện tập

Mỗi lần trước khi bắt đầu các bài tập luyện bạn có thể sử dụng trước để giúp tăng cường khả năng lưu lượng máu đến các cơ. Đây cũng là cách khởi động trước các mô cơ, nâng cao hiệu suất trước khi luyện tập, hạn chế các chấn thương.

Đầu tiên khởi động máy, dành 1 đến 2 phút massage tại các nhóm cơ bạn tập luyện và dành 30 giây để massage các nhóm cơ xung quanh.

Ví dụ: Bạn có ý định luyện tập chân, có thể áp dụng theo những cách sau:

60 giây massage cho phần đùi trước
60 giây massage cho phần đùi sau
30 giây massage cho phần lưng
30 giây massage cho phần bắp chân

Với các thao tác thực hiện đơn giản, nhanh chóng chưa đầy 5 phút bạn có thể giúp các cơ được thư giãn, khởi động trước khi luyện tập. Tuy nhiên, bạn cũng không nên bỏ qua các bài tập khởi động khác để đảm bảo an toàn trước các hoạt động luyện tập thể lực.

Sử dụng súng massage sau khi tập luyện

Sau mỗi buổi luyện tập bạn có thể sử dụng thiết bị này để thư giãn các cơ, giúp bạn nhanh chóng loại bỏ đi các cơn đau nhức hiệu quả. Mặt khác, sử dụng các liệu pháp được trang bị sẵn giúp bảo vệ các mô cơ, giảm viêm cơ và đau nhức cho các bắp chân. Do đó, nếu bạn đang sở hữu cho mình một chiếc súng massage cầm tay hãy kiên trì sử dụng để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Sử dụng khi cơ bắp bị đau

Thông thường sau khi luyện tập, vận động mạnh các bắp tay, bắp chân của bạn sẽ có cảm giác đau nhức hay còn được gọi là triệu chứng đau cơ khởi phát muộn mang đến cho bạn cảm giá khó chịu. Nhờ có súng massage bạn có thể cảm thấy dễ chịu hơn tức thì, giảm bớt phần nào cảm giác đau nhức đó.

Nếu bạn mắc các bệnh liên quan đến khớp, để giảm đau bạn có thể sử dụng các chế độ rung nhẹ và sử dụng với tần suất vừa phải, mỗi lần nên chỉ từ 1-2 phút tại vị trí đau nhức.

Súng massage có thể là một thiết bị chăm sóc sức khỏe hữu ích giúp bạn thư giãn hiệu quả. Đây là một trong những thói quen sử dụng lành mạnh trong việc tập luyện giúp giảm nhanh chóng các tình trạng đau nhức. Tuy nhiên, trong quá trình sử dụng nên chú ý đến tần suất sử dụng và lực tác động. Chú ý tránh các vết thương, vết bầm tím hoặc những vùng quá nhạy cảm để đảm bảo an toàn. Đối với những người bị đau nhức xương khớp nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để chắc chắn rằng súng massage phù hợp khi sử dụng, không để lại những biến chứng về sau.